熱中症対策、水分補給と一緒に見直したい「飲み方」の話

2026/09/22 11:11

「水分補給はこまめに」とよく言われますが、実は”何を””どう”飲むかも同じくらい大切だということ、ご存知でしたか?

今回は、熱中症が気になるこの季節に見直したい飲み方のポイントをご紹介します。

毎年のように「今年の夏も危険な暑さ」と言われるようになりましたが、対策として真っ先に挙げられるのが水分補給です。

とはいえ、ただ量を意識するだけでは見落としがちなポイントもあります。
今日からできる、飲み方の小さな工夫を一緒に見ていきましょう。

暑さで汗をかくと、水分と一緒にミネラルも失われていきます。
「喉が渇いたら飲む」ではなく、渇く前にこまめに飲むことが基本ですが、それだけでは不十分と感じる方も多いのではないでしょうか。

・水だけをがぶ飲みしている

・カフェイン入りの飲み物が中心になっている

・外出時しか水分を意識していない

・気づいたら何時間も飲んでいなかった

・冷たい飲み物を一気に飲んでしまう

こうした飲み方の癖、実は見直しどころかもしれません。

特に屋外での作業や運動、通勤・通学で長時間外にいる方は、自分では気づかないうちに水分不足になっていることもあります。

また、室内にいるから安心というわけでもありません。

冷房がきいた部屋では喉の渇きを感じにくく、気づいたら長時間水分を摂っていなかった、ということも起こりがちです。「室内だから大丈夫」という思い込みも、少し見直してみると良いかもしれません。

熱中症対策というと「量」に意識が向きがちですが、飲むタイミングや飲み物の種類といった「質」の面も大切なポイントです。

どれだけたくさん飲んでいても、飲み方が身体に合っていなければ、うまく水分が活かされないこともあると言われています。

例えば、カフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、水分補給のつもりが逆に手放してしまう場合も。

コーヒーやお茶が習慣になっている方ほど、気づかないうちに水分バランスが崩れやすいと言われています。

日中こまめに飲むものだからこそ、ノンカフェインの飲み物を選ぶという工夫も一つの方法です。

また、冷たい飲み物を一気に飲むよりも、常温に近いものを少しずつ、こまめに口にする方が身体への負担が少ないとも言われています。

食事の際に汁物やスープを取り入れることも、水分と一緒にミネラルを補える方法のひとつです。

飲み物だけでなく、食事の内容も含めて「水分補給」として捉えてみると、無理なく続けやすい対策が見えてくるかもしれません。

汗をたくさんかいた後は、つい冷たい飲み物を一気に飲みたくなりますよね。
ですが、急激に大量の水分を摂ると、身体がうまく吸収できないこともあります。
喉の渇きが落ち着いたからといって、それで水分が十分に足りているとは限らない、というのもポイントです。

・一度にたくさんではなく、少量をこまめに

・起床時、食事の前後、就寝前など、タイミングを決めておく

・外出前後や運動の前後は特に意識する

・汗をかいた日は少し多めを心がける

こうした小さな心がけの積み重ねが、暑い季節を元気に過ごすための土台になります。
毎日のことだからこそ、続けやすい方法を見つけることが何より大切です。

マイボトルを持ち歩いて少しずつ口にする、スマートフォンのアラームで飲むタイミングを決めておくなど、自分に合った方法を見つけておくと、「気づいたら何時間も飲んでいなかった」という事態も防ぎやすくなります。

サラシアルイボスティープレミアムは、カフェインを含まないルイボスティーがベース。

時間を選ばず、日中はもちろん就寝前まで安心して取り入れやすいのが特徴です。

・ノンカフェインだから朝から夜まで飲みやすい

・水分補給の「習慣」として続けやすい味わい

・温冷どちらでも楽しめるので季節を問わず活躍

・香ばしい味わいでお茶感覚で毎日楽しめる

暑さで体力を消耗しやすいこの季節、飲み物選びを少し工夫するだけでも、一日の過ごしやすさが変わってくるかもしれません。

特別なことをする必要はなく、いつも飲んでいるものを少し置き換えてみるだけで始められる手軽さも続けやすいポイントです。

こまめな水分補給に、香ばしくやさしいルイボスティーの習慣をプラスしてみませんか。

飲み方を少し見直すだけで、暑い夏の過ごし方が変わってくるかもしれません。無理のない範囲で、ご自身のペースで続けてみてください。

まだまだ暑さが続くこの時期、体調を崩さず元気に過ごすためにも、今日から少しずつ、飲み方を見直す習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。

※本記事は健康食品としての一般的な情報を紹介するものであり、効果・効能を保証するものではありません。熱中症の症状が見られる場合は、涼しい場所での休息や医療機関の受診など適切な対応を行ってください。体質に合わない場合や、通院中・服薬中の方はご使用前に医師にご相談ください。